Como motorista de caminhão, você passa muito tempo sentado ao volante.
Quando você se concentra em seu trabalho e tenta dirigir tantos quilômetros quanto possível, é fácil esquecer sua saúde a longo prazo.
Isso é ainda mais verdadeiro para motoristas de caminhão recém-formados. No entanto, existem alguns passos simples que você pode tomar para melhorar sua saúde física e mental durante essas longas jornadas.
Leia algumas dicas de saúde para motoristas de caminhão e comece a cuidar mais da sua saúde hoje.
Durma o suficiente
Sabemos que nem sempre é fácil de fazer, mas é definitivamente a coisa mais importante. Se você estiver privado de sono, seu corpo não será capaz de realizar muitas tarefas importantes.
Isso afetará sua saúde mental, saúde física e pode levar ao ganho de peso e pressão alta.
A melhor maneira de fazer isso é criar o conjunto de dormir perfeito. Certifique-se de ter um ventilador ou aquecedor – dependendo do clima – e, se puder, invista em um colchão de alta qualidade para o seu quarto.
Além de ser essencial para a saúde, o sono também é uma necessidade para dirigir com segurança. Planejar o sono adequado deve ser uma prioridade para qualquer motorista para melhorar sua saúde e permanecer seguro na estrada.
Tire um tempo para se exercitar
O exercício não precisa ser demorado. Se você estiver em movimento, até 15 minutos de exercícios sólidos podem ajudar a mantê-lo em forma e melhorar sua saúde. Existem várias maneiras diferentes de ser produtivo quando você não tem acesso a uma academia:
- Traga uma bicicleta dobrável com você – há muitos lugares na estrada para um passeio rápido. A bicicleta dobrável pode caber facilmente em um local para dormir e pode ser movida para a cabine enquanto dorme.
- Caminhe ou corra – não importa onde você esteja, sempre há a opção de caminhar ou correr. Mesmo que você dê apenas voltas ao redor do caminhão, já ajuda!
- Leve pesos com você – Kettlebells ou halteres são tudo que você precisa para fazer um treinamento rápido com pesos. Lembre-se de que eles devem ser protegidos durante a condução. Certifique-se de ter um lugar para colocá-los para que eles não voem dentro do veículo, pois isso seria um risco à segurança.
- Exercício de peso próprio – Agachamentos e Flexões são exercícios fáceis que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.
Você também deve tentar incluir o alongamento em sua rotina. Você pode até fazer isso enquanto dirige! Gire e estique os tornozelos, pulsos e braços para ativá-los e melhorar o fluxo sanguíneo.
Você apreciará os músculos extras durante as partes físicas do trabalho, como carregar um trailer de caminhão. Apenas lembre-se de que não importa o que você faça durante o exercício, é sempre melhor do que não fazer nada.
Escolha alimentos saudáveis
Comer em movimento é cheio de desafios. Mas se você tentar um pouco, poderá contribuir para uma dieta limpa e saudável. Prepare o maior número possível de alimentos saudáveis. Legumes, frutas e alimentos não processados são mais fáceis de digerir e não dão sono.
Além disso, esses produtos oferecem níveis mais altos de saciedade que farão com que você se sinta satisfeito por mais tempo, ajudando a evitar escolhas pouco saudáveis, como fast food ou lanches.
Encontre maneiras de reduzir o estresse
O estresse está associado a muitas complicações de saúde, tanto a curto quanto a longo prazo. Se suas horas na estrada aumentam seu estresse, encontre maneiras de aliviá-lo. O exercício é uma ótima opção, mas às vezes um hobby é suficiente.
Encontre algo divertido para fazer ao longo do caminho para diminuir seus níveis de estresse. Vai melhorar sua saúde geral.
Lembrando também, que para evitar o estresse desnecessário, é importante que o seu caminhão esteja sempre em boas condições, além de contar com um seguro veicular, para garantir a segurança nas estradas.