Ter um bebê é uma experiência incrível, mas pode afetar seu corpo. E para ajudar na recuperação pós parto, nada melhor do que uma dieta saudável.
Uma dieta nutritiva ajudará você a ter mais energia, a se sentir menos estressada e a se recuperar mais rapidamente do parto, além de reduzir medidas corporais. Porém, há algumas coisas que você precisa ter em mente ao planejar sua dieta pós-parto.
Primeiro, concentre-se em alimentos nutritivos que darão ao seu corpo as vitaminas e nutrientes necessários para se curar. Isso significa muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Evite alimentos industrializados, bebidas com o nível de açúcar elevado e alimentos que possuem cafeína em sua composição..
Em segundo lugar, lembre-se de manter-se hidratada bebendo bastante água ao longo do dia. Caso esteja amamentando, beba ainda mais água.
Finalmente, seja paciente consigo mesma enquanto se recupera, e dê tempo ao seu corpo para se ajustar ao seu novo estado. Sua dieta pós-parto não precisa ser perfeita, apenas precisa conter todos os nutrientes necessários para fazer o seu corpo se recuperar.
A importância de uma dieta pós-parto
Uma dieta equilibrada é importante para todos, mas é especialmente importante para as novas mamães. Comer os alimentos certos irá ajudá-la a se curar, te dará mais energia e reduzirá o estresse.
Confira algumas coisas que você precisa ter em mente durante o período do seu pós parto sobre a sua dieta:
- Primeiro, você precisa ter certeza de que está ingerindo proteína suficiente. A proteína ajuda a reparar o tecido e apoia a produção de leite materno. Boas fontes de proteína são as carnes magras, aves, peixes, legumes, tofu e ovos;
- Em segundo lugar, coma muitas frutas e legumes. Esses alimentos possuem nutrientes que ajudarão seu corpo a se recuperar mais rapidamente do parto. E, o ideal, é consumir pelo menos cinco porções por dia;
- Terceiro, beba bastante líquido. Isso ajudará seu corpo a eliminar as toxinas e evitar a desidratação. A água é a melhor escolha, mas chás de ervas e sucos de frutas naturais também são boas opções;
- Por fim, preste atenção aos seus desejos de comida. Seu corpo sabe o que precisa, por isso, se você tem desejo por um determinado alimento, tente incorporá-lo à sua dieta de maneira saudável.
Por exemplo, se você está com vontade de comer doces, tente descobrir como fazer mingau de maizena, e tenha uma opção mais nutritiva do que doces industrializados.
Dicas para fazer uma dieta pós parto da maneira certa
Por mais que possa parecer muito complicado fazer uma dieta durante o período de pós parto, saiba que não é algo tão complicado quanto parece, basta que você se atenha a algumas dicas. A seguir, algumas dicas:
- Coma muitas frutas e vegetais: não existe nada mais nutritivo do que frutas, legumes e verduras, então, não tenha medo de comê-los e tente incluí-los em todas as suas principais refeições do dia;
- Evite alimentos processados e bebidas açucaradas: estes alimentos processados, industrializados e açucarados podem levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde, alguns podem até ser irreversíveis;
- Coma muitas proteínas: a proteína é essencial para a reconstrução dos músculos e tecidos após o parto. Então, tente comer proteínas todos os dias tanto no almoço, quanto no jantar;
- Mantenha-se hidratada: beber bastante água ajudará seu corpo a eliminar as toxinas que estiverem presentes nele, e também irá acelerar a cicatrização;
- Tome suas vitaminas: as vitaminas pós-natais podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta e apoiar sua recuperação após o parto, então, siga todas as orientações médicas e tome todas as vitaminas que foram receitadas.
Saiba como manter a sua dieta sem prejudicar o seu corpo e a sua recuperação
Se você é uma mamãe de primeira viagem, já deve saber que as primeiras semanas após o parto podem ser difíceis, mas não significa que são impossíveis. Isso porque você está lidando com muitas mudanças físicas e emocionais, e é normal se sentir sobrecarregada.
Por conta disso, você precisa se certificar e garantir que seguirá a sua dieta pós parto da melhor maneira possível. Para isso, existem algumas dicas que você pode seguir, confira:
- Planeje suas refeições com antecedência, para isso, você pode preparar todo o seu cardápio no início da semana e depois ir ao mercado e comprar apenas as coisas que serão necessárias para manter sua dieta, incluindo lanches saudáveis para o decorrer do dia;
- Ouça o seu corpo, ou seja, coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Além disso, não se atenha a um horário fixo, se estiver com fome, coma, apenas tome cuidado com exageros e alimentos não saudáveis;
- Não seja muito dura consigo mesma se você tiver um deslize, isso pode acontecer com qualquer um e, caso aconteça com você, apenas volte a sua programação na sua próxima refeição.
Seguindo essas dicas simples, você estará no caminho certo para curar seu corpo pós-parto com a dieta certa.