A caminhada é uma atividade completa que trabalha os músculos, a mente e os seus hábitos pessoais. É uma atividade que pode ser feita por qualquer um e ainda pode ser feita em qualquer lugar, seja na rua ou mesmo numa esteira residencial. Esse é o motivo pelo qual o ritmo da caminhada tem crescido tanto.
Caminhar é um dos exercícios mais praticados pelas pessoas, principalmente por aquelas que buscam uma forma de manter a saúde e também de perder alguns quilinhos extras.
Como qualquer outro tipo de exercício, a caminhada tem seus inúmeros benefícios e também pode trazer algumas questões que podem fazê-lo questionar a prática.
Conheça, neste artigo, se a caminhada pode auxiliar no endurecimento ou definição das pernas.
Praticar caminhada endurece as pernas?
Com o passar do tempo, o crescimento em massa muscular fica cada vez mais difícil se a pessoa não praticar nenhuma atividade física.
Sendo assim, os músculos se tornam mais fracos e as medidas deixam de crescer além de começarem a diminuir. Caminhar é uma ótima maneira de manter o corpo em movimento e aumentar a sua resistência.
No entanto, muitas pessoas têm dúvidas se caminhar realmente pode ajudar a endurecer as pernas.
A verdade é que caminhar pode sim ajudar a tonificar as pernas, desde que você mantenha um ritmo acelerado e faça algumas inclinações enquanto caminha.
Outra dica é caminhar em superfícies irregulares, como areia ou terra, para que seus músculos trabalhem mais para manter o equilíbrio.
Com o tempo, você verá uma diferença significativa na força e no tônus das suas pernas.
Mas vale lembrar que, a caminhada e a musculação são complementares para quem quer definir os músculos da coxa, das pernas e dos glúteos.
O melhor para definir as pernas é, claro, a musculação, que começa com os exercícios de leg press (pressão de pés) e leg extension (extensão de pernas).
Mas a caminhada é um dos exercícios mais recomendados para perder peso (massa gorda) e, assim, também ajudar a definir a musculatura das pernas com o ganho de massa magra.
10 benefícios da caminhada para o corpo e a mente
A caminhada é uma atividade física que visa estimular o condicionamento aeróbico durante o movimento. É uma das modalidades de exercício físico mais usadas, não somente por ser simples e econômica, mas por ser uma atividade que proporciona benefícios ao corpo e à mente de forma completa.
Os benefícios da caminhada para o corpo são variados, desde a melhoria da flexibilidade passando pela redução do estresse até a melhoria da saúde cardiovascular e a prevenção de doenças relacionadas ao colesterol.
Já os benefícios da caminhada para a mente são mais impactantes, uma vez que proporciona a pessoa que a pratica um estado de maior relaxamento e concentração, que contribui bastante para redução de níveis de estresse e quadros de ansiedade.
Confira os 10 benefícios mais importantes da caminhada:
- Controla a vontade de comer e emagrece;
- Fortalece os músculos.
- Ajuda a controlar a pressão arterial.
- Auxilia no controle do peso e impede que a gente engorde.
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.
- Fortalece os ossos.
- Reduz dores nas articulações.
- Controla a ansiedade e o estresse.
- Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Ajuda a controlar o risco de diabetes.
Dicas para fazer caminhada
Caminhadas são uma ótima forma de exercício, mas é importante seguir algumas dicas para fazer caminhada de forma segura e eficaz.
De acordo com o fisioterapeuta da Universidade Católica de Brasília (UCB), Felipe Farias, organizar o calendário de caminhadas pode ser uma ótima forma de manter o foco e não desistir da prática. Por isso, aqui vão algumas dicas:
- Utilize o melhor tênis para caminhada – um tênis confortável que seja apropriado para o tipo de superfície que você vai caminhar.
- Certifique-se de alongar bem antes de começar a caminhada, para evitar lesões.
- Escolha um percurso que seja adequado para o seu nível de condicionamento. Não tente fazer muito logo de cara – comece com um percurso curto e aumente aos poucos.
- Mantenha uma boa postura, com a coluna ereta, e evite ficar olhando para o chão.
- Comece devagar e aumente o ritmo aos poucos, para se acostumar à atividade e não sobrecarregar seu corpo.
- Leve uma garrafinha de água, pois a hidratação é muito importante, então beba bastante água antes, durante e depois da caminhada.
- Escute seu corpo e pare se estiver se sentindo cansado ou exausto. É importante descansar se precisar para evitar lesões.
- Se possível, pratique o Plogging, é uma maneira de contribuir com o meio ambiente enquanto caminha ou corre.
- E finalmente, caminhe com um amigo ou em um grupo, para maior segurança.
Seguindo estas dicas, você já poderá desfrutar de uma caminhada segura e agradável. Mas se quiser ir além, aprender alongamentos, dicas de postura, ritmo médio, dentre outras informações importantes, consulte o guia de caminhada para iniciantes.
Como engrossar as pernas fazendo caminhada
Como vimos, praticar caminhada pode, sim, ajudar a endurecer as pernas. Andar é um exercício aeróbico que pode ajudar a tonificar os músculos das pernas e a queimar gordura.
Mas para obter melhores resultados neste aspecto, é interessante caminhar em terrenos inclinados ou com subidas e descidas, pois isso também ajudará a aumentar a força das pernas.
Conclusão
É importante notar que somente a caminhada não vai necessariamente resultar em pernas mais fortes ou emagrecimento.
É importante combinar caminhadas com outros exercícios, como musculação ou treinamento de força, para obter os melhores resultados.