Saiba como cuidar da saúde do seu coração na estação mais quente do ano
No verão, um período de altas temperaturas, pessoas que possuem problemas cardíacos e de hipertensão precisam redobrar os cuidados. Isso porque quem toma remédios para pressão alta e cardiopatias pode sofrer hipotensão, o que leva a desmaios, visão turva e distúrbios arteriais.
Por isso, o ideal é tomar algumas precauções, como fazer uma nova avaliação médica nesse período. Tanto os jovens quanto os idosos devem priorizar a ida ao médico para ajustar a medicação, caso necessário.
Outro fator muito importante e bastante negligenciado é a desidratação, que pode levar ao cansaço e à diminuição da pressão. Por isso, é sempre bom ingerir água e outros líquidos isotônicos e manter o ambiente fresco, por meio de um ar-condicionado de teto ou ventilador.
6 dicas para cuidar do coração e curtir o verão
O verão é sinônimo não só de altas temperaturas, mas também de férias. Dessa forma, torna-se mais fácil querer aproveitar a temporada e deixar a atenção com a saúde de lado. Esse período pode estimular mais o consumo de alimentos fritos, refrigerantes, bebidas alcóolicas e outros alimentos que fazem mal ao coração. Por isso, é importante seguir alguns cuidados.
Mantenha a alimentação saudável
Evite o consumo exagerado de alimentos fritos, gordurosos e com muito sal. Aposte em uma dieta mais leve, diversificada e saudável. Abuse de frutas, verduras, grãos integrais, sucos naturais e legumes.
O ideal é que a sua dieta seja pobre em açúcar e gordura não apenas no verão, mas em todas as estações. Esse tipo de alimento pode levar ao excesso de radicais livres no organismo, o que contribui para o envelhecimento acelerado e o desenvolvimento de problemas de saúde, como doenças neurodegenerativas, cardiovasculares, diabetes, câncer e outras.
Hidrate-se
A hidratação é essencial no verão, porque o nosso corpo perde uma maior quantidade de eletrólitos pelo suor. A perda desses líquidos leva à desidratação. Por isso, reponha com água, sucos, água de coco e bebidas isotônicas.
Tenha moderação ao consumidor bebida alcoólica
Um hábito muito nocivo à saúde do coração é ingerir com frequência bebidas alcoólicas, já que é uma bebida que afeta diretamente as células do coração. Ela ajuda a elevar a pressão arterial, causa arritmia cardíaca e pode levar ao infarto e até a morte súbita.
Não podemos deixar de incluir nessa lista os energéticos, que também são prejudiciais ao coração. Eles apresentam grandes quantidades de cafeína e podem induzir a ingestão aumentada de bebidas alcoólicas, uma vez que a cafeína diminui a sensação de embriaguez. Esse fator torna a combinação um tanto perigosa.
Evite a exposição solar prolongada
Ficar exposto ao sol por longos períodos pode causar desidratação, favorecer as quedas da pressão arterial, causar tonturas, desmaios e insolação. Por isso, evite ficar muito tempo exposto e escolha os melhores horários, evitando os períodos entre 10h e 17h, onde a radiação solar é maior.
Faça exercícios físicos com moderação
Sabemos que a atividade física faz bem ao coração, mas no verão os cuidados devem ser redobrados. Por isso, evite longas caminhadas e exercícios de alta intensidade. Não é o momento ideal para aumentar a intensidade do treino ou para praticar atividades que não esteja acostumado.
Lembre-se de praticar atividades mais leves em horários adequados, no início da manhã ou no final da tarde. O ideal é fazer 300 minutos de atividade física semanal moderada ou 150 minutos semanais de atividade intensa.
Descanse
Dormir mal à noite ou dormir pouco é prejudicial ao coração, porque o sono é o momento que nosso corpo tem para recarregar as baterias, restaurar as funções, bem como fortalecer o sistema imune e o coração. Por isso, não se esqueça de descansar bem e priorizar o sono de qualidade.